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    LAS HORMONAS Y EL CICLO MENSTRUAL

    Para ninguna de nosotras es un secreto que cuando estás menstruando quien primero lo resiente es tu ánimo (y quienes están a tu alrededor).Te comprendemos, a veces tan solo el pensar que a medida que se acerca tu periodo, puede cambiar tu semblante en esos días y generarte angustia. 

    En Naturella® queremos apapacharte y hacerte sentir cómoda durante tu menstruación cuando resientes, entre otras cosas, los efectos de los cólicos menstruales. Sigue leyendo, aprende de las hormonas y conecta con ellas para que no la pases tan mal cuando andan más “activas” que de costumbre.

    Quizá has pensado muchas veces: ¿por qué me siento así?, “no tengo ganas de nada”, “mejor me quedo en casa”, ya no sabes qué hacer con el estrés; y en el mejor de los casos, tal vez te surge el antojo de esos alimentos ricos en carbohidratos que a muchas nos encantan.

    Empecemos a llamarla por su nombre. Menstruación


    Si bien los síntomas de nuestro periodo pueden estar presentes en muchas de nosotras, es importante partir de la base de nombrar a esta etapa de nuestra feminidad por su nombre: Menstruación.


    De acuerdo con Alejandra Collado Campos, del Centro de Investigaciones y Estudios de Género (CIEG) de la UNAM “no se nombra la menstruación por motivos de educación. Los padres esperan hasta que llegue ese momento y la educación sexual se gestiona desde mucho antes, no tienen que sentir miedo ni vergüenza”.


    Por ello, hablar de ciclo menstrual y menstruación, idealmente debería dejar de ser un tema tabú en esta época, ¿cómo? fomentando en nuestro círculo más cercano la apertura y la confianza para hablar de una fase tan natural y nuestra como lo es la menstruación.


    Todo esto tiene una razón: tu ciclo menstrual y las hormonas. ¡Las amamos, si!, pero pareciera que gobiernan nuestras vidas casi la mitad del mes.


    ¿Qué hormonas influyen durante mi ciclo menstrual?


    Debes saber que las hormonas femeninas más importantes son el estrógeno y la progesterona que son producidas por los ovarios. Ellas no solo intervienen durante tu ciclo menstrual, sino que también influyen en muchas áreas de nuestra salud como el crecimiento y desarrollo, el estado de ánimo, la menopausia, el embarazo, entre otras.


    ¿Cuáles son las funciones de estas hormonas?


    Te compartimos algunas de sus principales funciones:


    1. Estrógeno


    • Ayuda al desarrollo de los senos

    • Permite la maduración y crecimiento del cuerpo femenino, así como del aparato reproductor


    2. Progesterona


    • Regula el ciclo menstrual, preparando al útero para un posible embarazo al recibir al óvulo fertilizado

    • En caso de que no se lograra la fecundación, los ovarios expulsan dicha hormona para eliminar el endometrio a través de la menstruación.


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    Cómo influyen las hormonas en mi estado de ánimo


    De acuerdo con la Doctora Phyllis Bronson, médica y bioquímica, los niveles altos de estrógeno producen un desequilibrio en el sistema que empeora o causa síntomas de tensión y ansiedad, por lo que ello responde a cómo puedes sentirte poco antes y durante tu ciclo menstrual. 


    Es posible que los cambios hormonales alteren funciones químicas cerebrales, como la producción de serotonina hormona encargada de regular el estado de ánimo y el dolor.


    Ahora que ya sabes de qué manera intervienen las hormonas en tu ciclo menstrual, existen alternativas que pueden ayudarte a regularlas; y es que en Naturella® creemos que las mujeres debemos vivir en armonía con sus cuerpos, atendiendo a sus necesidades en cuerpo y alma; es por ello que algunas semillas podrían ayudar a que nuestras hormonas funcionen adecuadamente. ¡Sí! Sigue leyendo y conoce sobre el Seed Cycling.


    Ciclo de semillas: Cómo me ayuda a regular mis hormonas


    El Seed Cycling o el ciclo de semillas, se trata de una alternativa natural de alimentación donde se incorporan ciertas semillas, las cuales contienen grasas saludables, minerales, vitaminas, fitonutrientes y fitoestrógenos. Estas grasas permiten la fabricación de hormonas para que exista regulación correcta en nuestro organismo.


    Primero, es importante que sepas que las necesidades nutricionales de tu cuerpo en un momento y en el otro son diferentes; por lo que al consumir semillas, podrías aportar a tu cuerpo nutrientes, minerales y ácidos grasos esenciales, a lo largo de tu ciclo menstrual para así tener unos ciclos con mucha más armonía y mucho más placenteros.


    Marta León, ingeniera química especializada en alimentación y salud hormonal femenina, recomienda el seed cycling (en español ciclo de semillas).


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    ¿Qué semillas puedo consumir en el seed cycling?


    Son principalmente cinco semillas las que forman parte de este ciclo mensual y que puedes integrar a tu dieta diaria:


    • semillas de girasol

    • semillas de calabaza

    • semillas de chía

    • semillas de lino 

    • semillas de sésamo


    Dichas semillas podrían permitir que exista un balance adecuado en los cambios hormonales de los estrógenos y progesterona.


    ¿Cómo aplico el seed cycling a mi alimentación?


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    Se recomienda consumir de una a dos cucharadas grandes al día de estas semillas. Puedes empezar en cualquier fase de tu ciclo menstrual, dependiendo la  fase en la que te encuentres.


    Te sugerimos algunas alternativas para disfrutarlas:

    • Yogurt

    • Pudines

    • Crema de verduras

    • Guisados

    • Bolitas energéticas


    En Naturella® estamos convencidas que nuestros periodos son parte de la naturaleza, al igual que nuestras emociones y los síntomas que experimentamos, por lo que puedes vivirlos siendo tú misma, sin remordimientos y sintiéndote cómoda y libre con nuestros productos. 


    Fuentes



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