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    Yoga: qué es, beneficios y cómo practicarlo

    ¿Quieres practicar yoga? Llegaste al lugar indicado para conocer qué es el yoga, sus beneficios, poses para yoga y más para que disfrutes de esta práctica milenaria y saludable, que te permitirá vivir en armonía con tu cuerpo, mente y espíritu con las bondades que la naturaleza te ofrece.

    Yoga: ¿qué es y cuáles son sus beneficios?

    El yoga es una práctica donde cuerpo, mente y respiración se combinan para desarrollar distintas posturas corporales y ejercicios físicos, permitiendo una vida más saludable. Dicha práctica se originó hace miles de años, y entre otras cosas, tiene como finalidad la reducción del estrés.

    Aquí te compartimos algunos de sus beneficios como:

    • Permite relajarse

    • Mejora la digestión

    • Disminuye la presión arterial

    • Combate la ansiedad

    • Ayuda a descansar mejor

    Antes de comenzar a hacer yoga, ten en cuenta estos puntos

    Para practicar el yoga, es importante contar con un espacio y momento que te permita relajarte:

    • No hagas yoga si te sientes cansada o enferma.

    • Considera que sea un entorno calmado, donde no tengas distracciones. Podrías practicarlo en la mañana o en la noche.

    • Puedes usar ropa cómoda para las posturas.

    • Intenta poner tu mente en blanco.

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    Tipos de yoga

    Existen distintos tipos de yoga, pero algunos de los que más se practican son los que se derivan del Hatha Yoga, otros que son más espirituales como el Yoga Kundalini o el Yoga Bikram que es hecho en una habitación caliente**.**

    4 posturas de yoga para principiantes (y no tanto)

    Si eres nueva en el yoga y no sabes qué posturas practicar, o ya habías practicado antes, aquí te damos algunas posturas sencillas para comenzar y que disfrutes de esta disciplina:

    • Inclinación hacia adelante, de pie. En tu tapete, te pones de pie y con las piernas juntas te estiras. Alza los brazos a los costados de la cabeza con las palmas de las manos, una enfrente de la otra. Exhala e inclínate hacia adelante. Puedes mantenerte así por un minuto aproximadamente. Inhala lentamente e incorpórate sobre tu posición original.

    • Perro que mira hacia abajo. Estírate y ponte en forma de “V” invertida con las manos y pies apoyados contra el suelo. Arquea tus caderas y pon tus brazos derechos. Tu cabeza debe mirar con dirección al suelo.

    • Postura del gato y la vaca. Arrodíllate y pon tus manos contra el suelo frente a ti. Inhala, mientras levantas el área lumbar y tu cabeza. Arquea tu pelvis hacia arriba. Exhala y aprieta el abdomen. Inclina tu columna hacia arriba y baja tu cabeza y pelvis.

    • Postura del niño. Inclínate y siéntate hacia adelante con los brazos estirados, conservando los glúteos sobre los talones. Tu cabeza debe estar hacia el frente, tocando el tapete. Apoya los brazos a la misma altura que tus piernas y con las palmas de las manos hacia arriba. No olvides inhalar y exhalar.

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    Yoga para embarazadas: ¿qué tan bueno es realizarla?

    Hacer yoga durante el embarazo puede ser una actividad útil, ya que podría permitir que te sientas más relajada. Además de este beneficio, existen otros como:

    • Alivia el dolor y las molestias ocasionadas durante la gestación.

    • Ayuda a la digestión.

    • Tonifica los músculos del suelo pélvico.

    • Brinda flexibilidad a músculos y articulaciones.

    4 poses de yoga en pareja

    ¿Deseas practicar yoga con tu pareja? Explora estas cuatro posturas:

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    Practicar yoga va más allá de aprender a respirar y realizar posturas corporales diferentes. El yoga nos permite conectar con nuestra esencia femenina de manera integral, conocer nuestro cuerpo en una forma más equilibrada y estar en sintonía con nuestro bienestar físico y emocional.

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    Fuentes

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