Yoga: qué es, beneficios y cómo practicarlo
¿Quieres practicar yoga? Llegaste al lugar indicado para conocer qué es el yoga, sus beneficios, poses para yoga y más para que disfrutes de esta práctica milenaria y saludable, que te permitirá vivir en armonía con tu cuerpo, mente y espíritu con las bondades que la naturaleza te ofrece.
Yoga: ¿qué es y cuáles son sus beneficios?
El yoga es una práctica donde cuerpo, mente y respiración se combinan para desarrollar distintas posturas corporales y ejercicios físicos, permitiendo una vida más saludable. Dicha práctica se originó hace miles de años, y entre otras cosas, tiene como finalidad la reducción del estrés.
Aquí te compartimos algunos de sus beneficios como:
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Permite relajarse
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Mejora la digestión
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Disminuye la presión arterial
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Combate la ansiedad
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Ayuda a descansar mejor
Antes de comenzar a hacer yoga, ten en cuenta estos puntos
Para practicar el yoga, es importante contar con un espacio y momento que te permita relajarte:
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No hagas yoga si te sientes cansada o enferma.
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Considera que sea un entorno calmado, donde no tengas distracciones. Podrías practicarlo en la mañana o en la noche.
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Puedes usar ropa cómoda para las posturas.
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Intenta poner tu mente en blanco.
4 posturas de yoga para principiantes (y no tanto)
Si eres nueva en el yoga y no sabes qué posturas practicar, o ya habías practicado antes, aquí te damos algunas posturas sencillas para comenzar y que disfrutes de esta disciplina:
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Inclinación hacia adelante, de pie. En tu tapete, te pones de pie y con las piernas juntas te estiras. Alza los brazos a los costados de la cabeza con las palmas de las manos, una enfrente de la otra. Exhala e inclínate hacia adelante. Puedes mantenerte así por un minuto aproximadamente. Inhala lentamente e incorpórate sobre tu posición original.
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Perro que mira hacia abajo. Estírate y ponte en forma de “V” invertida con las manos y pies apoyados contra el suelo. Arquea tus caderas y pon tus brazos derechos. Tu cabeza debe mirar con dirección al suelo.
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Postura del gato y la vaca. Arrodíllate y pon tus manos contra el suelo frente a ti. Inhala, mientras levantas el área lumbar y tu cabeza. Arquea tu pelvis hacia arriba. Exhala y aprieta el abdomen. Inclina tu columna hacia arriba y baja tu cabeza y pelvis.
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Postura del niño. Inclínate y siéntate hacia adelante con los brazos estirados, conservando los glúteos sobre los talones. Tu cabeza debe estar hacia el frente, tocando el tapete. Apoya los brazos a la misma altura que tus piernas y con las palmas de las manos hacia arriba. No olvides inhalar y exhalar.
4 poses de yoga en pareja
¿Deseas practicar yoga con tu pareja? Explora estas cuatro posturas:
Practicar yoga va más allá de aprender a respirar y realizar posturas corporales diferentes. El yoga nos permite conectar con nuestra esencia femenina de manera integral, conocer nuestro cuerpo en una forma más equilibrada y estar en sintonía con nuestro bienestar físico y emocional.
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Fuentes
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MedlinePlus. (8/11/2022). Yoga para la salud. Recuperado el 31 de octubre de 2023. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
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Mayo Clinic. (03 de mayo de 2020). Posturas de yoga. Recuperado el 31 de octubre de 2023. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/multimedia/ yoga-poses/sls-20464430#:~:text=El%20yoga%20puede%20ayudarte%20a,la%20fuerza%20y %20la%20flexibilidad.
