¿Cuánta agua debo tomar durante el día?

¿Cómo sabes si estás deshidratada? Si tienes sed, es probable que ya estés deshidratada.

Los episodios prolongados de deshidratación pueden causar enrojecimiento de la piel, dolor de cabeza, sequedad y picazón de la piel, sequedad de la boca, irritabilidad, indigestión, falta de concentración, estreñimiento y confusión.

La falta de agua a veces se confunde con el hambre, por lo que podría ayudarte a prevenir el aumento de peso ¡y, también, a bajar de peso!

¿Es importante lo que bebes? Sí, porque no todos los líquidos se absorben a la misma velocidad en el torrente sanguíneo

Pero ¿y si ODIAS el agua potable? Los expertos coinciden en que la mejor bebida deportiva del mundo es simplemente el agua. También hay muchas cosas que puedes ponerle al agua para darle un poco de sabor.

El agua de coco generalmente se acepta como un sustituto más saludable que una bebida «energizante», que, en realidad, puede aumentar la velocidad a la que te deshidratas.

Sin embargo, si estás haciendo alguna actividad física intensa o haciendo ejercicio durante más de una hora, asegúrate de reemplazar los nutrientes del organismo, además de tomar mucha agua.

¿Cuántos litros de agua se deben tomar por día?

¿Cuántos litros de agua debo tomar? Para las chicas sanas, la mayoría de los expertos parecen estar de acuerdo en alrededor de dos litros (y más si estás haciendo actividad física).

Toma agua con las comidas, entre las comidas y mientras estés en actividad. Ingiere mucha agua, se recomienda tomar de 2 a 3 litros de agua al día, pero puede variar por muchos factores, como tu edad, sexo, etc.

Después de la actividad física, debes prestar especial atención en reponer los líquidos que perdiste al sudar.

Si bien puede parecer que estás volviendo a subir el peso que «perdiste» durante la actividad física, reponer los líquidos del organismo es más importante que la libra que bajaste y que, en verdad, es principalmente agua.

¿Cómo sabes si estás deshidratada? La orina debe tener un color amarillo pálido. Si tiene color de jugo de manzana, ¡tómate un vaso de agua!

¿Qué le pasa a tu cuerpo si no tomas agua?

De acuerdo con información de la UNAM, hay dos posibles escenarios:

1. Privación total del líquido
2. Consumo por debajo de lo recomendado

En el primer caso, es posible que una persona pudiera vivir quince horas para posteriormente morir, y en el segundo caso, podría presentarse un cuadro de deshidratación con síntomas como: fatiga, cambios de humor, dolor de cabeza, etc.  

En conclusión, te recomendamos el consumo habitual de agua, esto te permitirá mantener tu cuerpo sano y bien hidratado durante todo el día. 

Fuentes

• Revista Scielo. (27 octubre de 2020). Deshidratación en el paciente adulto. Recuperado el 9 de febrero del 2023. https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0026-17422021000100017#:~:text=La%20Organizaci%C3%B3n%20Mundial%20de%20la,principalmente%20de%20los%20compartimientos%20intracelulares.

• Medline Plus. (06 de diciembre de 2018). Agua de coco. Recuperado el 9 de febrero del 2023. https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/1261.html

• Gobierno de México. (22 marzo del 2017). La importancia de una buena hidratación. Recuperado el 9 de febrero del 2023. https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-de-una-buena-hidratacion

• UNAM Global. (8 abril 2022). ¿Qué le pasa a tu organismo si no bebes agua? Recuperado el 9 de febrero del 2023. https://unamglobal.unam.mx/que-le-pasa-a-tu-organismo-si-no-bebes-agua/

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